منتديات قف وناظر

اسلامي ثقافي حواء وادم البريمي محافظة البريمي منتديات قف وناظر ملتقى العالمي منتديات قف وناظر منتدى عالمي فنانين ومشاهير نجوم علماء وموسوعه


طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية

شاطر
avatar
]][[دلوعة ظفااار]][[
عضو جديد
عضو جديد

عدد المشاركات : 67
الجنس : انثى
جنسيتك : عمانيه
دعاء : دعـــاء
التميز والابداع : 29711
التميز والنشاط : 100
تاريخ التسجيل : 19/07/2010

åáÇ طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية

مُساهمة من طرف ]][[دلوعة ظفااار]][[ في الأربعاء 11 أغسطس - 17:40


يتكون الهرم الغذائي من 6 مجموعات أساسية يجب أن يراعي توفيرها فى الوجبات اليومية ،بالاعتماد على حصص يجب تناولها يومياً من كل مجموعة، ويشير الأطباء إلى أن عدد الحصص يختلف حسب العمر، الجنس والمستوى الرياضي لكل شخص.

ويقدم لك المتخصصين لائحة في الكميات المعادلة للحصة الواحدة في كل مجموعة غذائية
مجموعة الحبوب والنشويات:
رغيف خبز عربي، كوب رقائق الذرة، كوب أرز مطبوخ، معكرونة، برغل.

مجموعة الخضار:
كوب من الخضار الطازجة (بندورة، جزر، خيار...)، كوب خضار ورقيّة (خس، سبانخ...)، كوب خضار مطبوخة أو مقطّعة (كوسا، بروكولي)، كوب عصير خضار مجموعة الفاكهة، تفاحة، موزة، ليمونة (متوسطة الحجم)،كوب فاكهة مقطّعة، مطبوخة أو معلبة، كوب عصير فاكهة طازج (ليمون، غريب فروت...) كوب من الفاكهة المجففة (تمر، مشمش...).

الحليب ومشتقاته :
كوب حليب أو لبن جرام جبنة (شرحتان أو ثلاث)، ملعقتان كبيرتان لبنة مجموعة اللحوم.

البقوليات :
كوب فاصوليا، حمّص أو عدس .

البروتين :
لحمة مطبوخة، دجاج أو سمك، بيضة واحدة، ملعقة كبيرة من زبدة الفستق، كوب فستق حَبّ .

مجموعة الزيوت:
ملعقة صغيرة زيت نباتي، حبات زيتون أفوكادو وسط.

ولكن انتبه للآتي :

* تكرر كلمة الكوب مراراً لأنه يُستخدم كوسيلة سهلة لتحديد الحصة، فمقدار قياس الكوب هو 240مل.

* إن قطعة ستيك صغيرة أو لحمة الهمبرجر تعادل 3-4 حصص ،وقطعة صدر الدجاج تعادل 3 حصص.

* في حال تناول كميّة تفوق الحصّة المطلوبة، عندئذ يجب تقديرها وعدّها أكثر من حصة واحدة، مثلاً: يعد كوب من المعكرونة المطبوخ كحصتين.

* بالنسبة للأطباق الممزوجة كالبيتزا، قدّري حصص المكوّنات كلاً على حدة، مثلاً: تعد العجينة من مجموعة النشويات، والجبنة من مشتقات الحليب، والبندورة من الخضار كما تحتوي البيتزا على بعض الزيت.

ويعتقد البعض اعتقاداً خاطئاً أن تناول 6-8 حصص يومياً من الخبز والنشويات لا يُعتبر بالكمية الكبيرة، فإذا تناولتِ كوب من رقائق الذرة وقطعة توست على الفطور، يُعتبر حصتان، و2/1 رغيف خبز على الغداء يُعتبر حصتان.

زيد عليها كوب من الأرز أو المعكرونة على العشاء لتُعتبر أيضاً حصتان، إضافة إلى 2/1 قطعة كعك (وجبة خفيفة) تعتبر حصة نشويات واحدة، وبذلك يكون مجموع الحصص 7 وهو ما يعادل تقريباً حاجتك اليومية من الحبوب والنشويات
avatar
!!!abadedode!!!
الكتاب المميز
الكتاب المميز

رمضان :
عدد المشاركات : 2987
تاريخ الميلاد : 08/12/1990
العمر : 27
المزاج : الحمدالله على كل حال
الجنس : ذكر
جنسيتك : عماني
العمل/الترفيه : كافيه..حاليآ....
my SmS : سبحان الله وبحمده
كلمة العضو : استغفرالله ربي العظيم كل ذنبآ عظيم
لاله الا الله وحده لاشريك له له الملك والحمد
وهو على كل شي قدير
لاحوله ولا قوة لا بالله لا اله لا الله وحده لاشريك له
له الملك والحمدالله يحي ويميت وهو على كل شي قدير
له الثناء الحسن لاه اله الله
التميز والابداع : 447512
القوس
الحصان

الموقع : http://abade.roo7.biz/
التميز والنشاط : 33
تاريخ التسجيل : 19/10/2008

åáÇ رد: طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية

مُساهمة من طرف !!!abadedode!!! في الأربعاء 11 أغسطس - 23:08



منتديات قف وناظر |أفلام اون لاين منوعة|برنامج استضافة مفيدة|تحميل برامج|تحميل العاب|تحميل افلام أجنبية جديده|كل ماتتخيله ومالاتتخيله لدنيا الموقع العالمي قف وناظر www.abade.roo7.biz|اخبار نجوم الفن والمشاهير | بيع وشراء

avatar
Love of my heart
عضو جديد
عضو جديد

عدد المشاركات : 73
الجنس : انثى
جنسيتك : كويتيه
دعاء : دعـــاء
التميز والابداع : 35768
التميز والنشاط : 100
تاريخ التسجيل : 08/12/2009

åáÇ رد: طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية

مُساهمة من طرف Love of my heart في الأربعاء 11 أغسطس - 23:57

avatar
خوخه حـلــوه
مشرفين
مشرفين

. : مشرفة المنتدى خوخه الحلوه
رمضان :
عدد المشاركات : 1889
الجنس : انثى
جنسيتك : عمانيه
وسام الابداع :
كلمة العضو : صفحة سوالف بين اعضاء المنتدى
دعاء : دعـــاء
التميز والابداع : 232903
التميز والنشاط : 100
تاريخ التسجيل : 13/11/2010

åáÇ رد: طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية

مُساهمة من طرف خوخه حـلــوه في الأربعاء 29 يونيو - 22:06






منتديات قف وناظر |أفلام اون لاين منوعة|برنامج استضافة مفيدة|تحميل برامج|تحميل العاب|تحميل افلام أجنبية جديده|كل ماتتخيله ومالاتتخيله لدنيا الموقع العالمي قف وناظر www.abade.roo7.biz|اخبار نجوم الفن والمشاهير | بيع وشراء
•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.• •*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.••.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.• •*.• سـبحـان الله وبحمده * عدد خلقه * ورضا نفسه * وزنة عرشه * ومداد كلماته ¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.• •*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•

    الوقت/التاريخ الآن هو الخميس 16 أغسطس - 4:19